کنترل استرس و هر آنچه باید درباره آن بدانید

استرس یا فشار روانی که تقریبا همه بارها در زندگی‌ تجربه می‌کنیم، رابطه تنگاتنگی با زندگی روزمره بشر پیدا کرده است. به همین دلیل کنترل استرس اهمیت بسیاری دارد. عارضه‌ای که علاوه بر تاثیرات روحی، اثرات سویی نیز بر جسم و عملکرد اندام‌های بدن می‌گذارد. پس باید حتما مدیریت شود، چراکه عدم کنترل استرس، عواقب خطرناک زیادی مانند بیماری‌هایی سرطان و دیابت دارد.چگونه استرس را کنترل کنیم؟
برای کاهش و مهار اضطراب و استرس شدید لزوما نباید حتما به ‌دنبال دارودرمانی و مصرف داروهای ضد استرس باشید، گاهی با ایجاد چند تغییر کوچک در زندگی عادی می‌توانید به تکنیک‌های مناسب کنترل استرس دست پیدا کنید.
در این مطلب چند روش و راهکار ساده خود مراقبتی و روش چگونگی کنترل استرس را آورده‌ایم که تکنیک‌های کنترل استرس هستند و به فرد مبتلا به استرس کمک کرده تا راحت‌تر و بهتر از فشار روانی رها شوند. به غیر از درمان استرس، روش‌های کنترل استرس شامل این موارد می‌شوند:
*تغذیه سالم داشته باشید
*برای رهایی از استرس ورزش کنید
*مدیتیشن را از یاد نبرید
*آمادگی هر اتفاقی را داشته باشید
*قدرت تخیل خود را پرورش دهید
*با انتقاد کنار بیایید
*سختی را رها کنید و حرف بزنید

علائم استرس چیست؟

علائم روان‌شناختی استرس می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
ایجاد اختلالات خواب و برهم خوردن ساعت خواب

بروز مشکل در تمرکز

ظهور علائم افسردگی یا درگیر شدن به آن

کاهش اعتمادبه‌نفس

تحریک‌پذیری

ایجاد اختلال در آرامش

ایجاد اختلال در قدرت تصمیم‌گیری

گریه کردن
راه‌ های کنترل کردن استرس با فشار روانی بالا (فشار روانی و اضطراب را چگونه مدیریت کنیم؟)
علاوه بر روش‌های بالا راه‌های دیگری هم وجود دارد که تعویق نینداختن کارها، داشتن برنامه‌ریزی، خواب و استراحت کافی از راه‌های کنترل استرس هستند. مهمترین راه های غلبه بر استرس و علائم اضطراب شدید شامل موارد زیر هستند:
*برنامه ریزی و مدیریت را فراموش نکنید.
*هدف تعیین کنید.
*محدودیت‌ها را بپذیرید.
*از به تعویق انداختن کارها اجتناب کنید.
*خواب کافی داشته باشید (از بهترین راه های کنترل استرس و اضطراب)
*مصرف محرک‌ها را کمتر کنید (کنترل استرس در سالمندان و میانسالان)
*کارهای روزانه‌تان را یادداشت کنید.
*شوخ طبعی را وارد زندگی خود کنید.
*برای کنترل استرس شدید تلاش کنید.

عوارض استرس :
•بروز اختلالات روانی: اضطراب، افسردگی و اختلالات شخصیتی

•چاقی و افزایش وزن: پرخوری عصبی

•بیماری قلبی عروقی: فشارخون بالا، بیماری قلبی، حملات قلبی، سکته مغزی و ریتم غیرطبیعی قلب

•اختلال در دستگاه گوارش: ورم معده، تحریک‌پذیری روده بزرگ، رفلاکس اسید معده و کولیت روده

•بروز مشکلات پوستی: آکنه، اگزما، ریزش مو و پسوریازیسبهترین تکنیک های کنترل استرس و اضطراب چیست؟ (چطوری استرس نداشته باشیم؟)
اگر نشانه‌های این بیماری قاتل را جدی نمی‌گیرید، بدانید عوارض استرس گاهی به ‌حدی شدید می‌شوند که ممکن است باعث ایجاد بیماری‌های خطرناک شوند. گاهی هم تحت تاثیر فشار روانی زیاد تصمیمات نادرستی می‌گیریم که ممکن است بر سلامت جسم و روحمان تاثیر منفی بگذارد.
بهترین تکنیک مهار اضطراب، حذف عوامل استرس‌زا از زندگی است. امور کم‌اهمیت را از زندگی حذف کنید و یاد بگیرید چطور به برخی خواسته‌ها نه بگویید. یکی‌دیگر از بهترین تکنیک‌های درمان استرس بیرون آمدن از روابط مسموم است. روابطی که نه تنها سودی برایتان ندارند، بلکه فشار روانی وارد شده بر شما را تشدید می‌کنند.